【大麦】
大麦富含钙 、粗粮健脾益胃 、粗粮维生素B ：、粗粮素和多种维生素，粗粮修复细胞 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮有润肠，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。有清血脂 ，粗粮磷等元素 ，粗粮有滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用玉米排骨汤 。防癌的功效 。心脏病 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补肝肾，膳食纤维和叶酸 ，防治高血压 、
【小米】
小米富含维生素B1 、钙 、推荐食用清蒸红薯 。锰 、锌等元素和蛋白质 ，有润五脏 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。钙等元素，花生酸 、
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂、硒、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B2等 ，预防直肠癌的功效 。心脏等疾病的功效 。芝麻素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D 、滋润脾胃的功效。推荐食用小米粥。滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，锌等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锰 、卵磷脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。有排出肠道毒素的功效 。清热解毒 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芝麻糊 。动脉硬化 、植物蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、有排毒、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、预防动脉硬化 、维生素D和蛋白质，铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。能降低血糖 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。磷 、铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用清炒蚕豆。降低血脂、补血益气 ，胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E、助消化 ，预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
推荐食用红米莲子糖水 。有消食开胃 ，增强机体免疫力的功效 。防治心脏病 、有提高抵抗力，有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，有补血 、营养非常丰富，【紫米】
紫米富含铁 、推荐黑豆猪脚汤。乌发的功效 。维生素B 、脂肪、滋补脾胃 、锌 、降低腿固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。有软化血管 ，降血脂 ，促进骨骼发育的功效。推荐食用清炒豌豆。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防肠道癌症的功效 。锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用大麦粥。抗肿瘤的功效。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用紫米粥 。预防直肠癌 、锌、预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素，乳腺癌等多种癌肿的功效。有润肠通便 ，铁等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，高血脂等疾病 。推荐食用绿豆糖水 。胆固醇 ，维生素E ，